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对自己怎么狠才能减肥成功(最毒的办法和话都可以)?只要能成功?
我有个朋友,做IT 行业,大家都知道,长期熬夜加班,在电脑前一坐就是七八个小时不动,饮食也很不规律。
两年下来,高血压、脂肪肝、颈动脉狭窄都找上门了,去医院检查,医生说情况再发展就很严重了,建议必须减肥。
那三个月我是他的陪练,对他来说是脱胎换骨,对我来说是地狱式折磨。
每天雷打不动,健身房请了私教,加上自己练。饮食从一顿两碗只爱吃肉变成了荤素合理搭配,鸡蛋面包牛奶粥,外卖戒了,工作也辞了。
3个月下来,减了40斤,整个人小了2-3个号,大肚腩没了,原先的衣服都穿不了。
对自己最狠的办法大概就是坚持了,每一天的坚持有每一天的效果。坚持控制饮食,坚持锻炼,坚持自律。
虽然当时很难,但是坚持下来的效果会让你感谢曾经那么拼命的自己。
想要减下来,无非两点。
一是锻炼:如果体重过大,建议从快走开始,不要跑,给自己一个适应的过程。慢慢从走到跑开始。再加上一些功能性的训练。这是最简单的办法。
二饮食:吃饭七分饱,把三餐按10份来算,早上3份,中午4份,晚上三份。控制热量的摄入。火锅、披萨油大的暂时少吃,水果蔬菜多吃,红薯、玉米、南瓜、土豆之类的可以吃,用来替代一部分米饭面条的量,面条要少吃。
还有最重要的一点,根据题主的问题来看,有点太心急了,所以啥方法都想试试。
作为过来人,想说:减肥这事急不来,先把心态放平稳,一天天的坚持,终归会看到效果的。
上面只是初期的一些建议,如果你锻炼方面有任何问题,定知无不言,希望能帮到你。
至每一位想要坚持减肥的朋友:
靠激发动力,才坚持做事,是根本无法完成的!
思维在一些神经通路中发送电脉冲来实现内部沟通的,而电流往往会选择最小电阻的路径。
这意味着什么?
只有平时重复性,并不需要经过思考就能完成的动作,也就是我们养成的习惯,才能让我们做事又高效又省力,自动化流程,无需被人监督,比如吃饭刷牙。
而动力是什么?是极其不稳定因素,在制定目标的时候,你或许充满精力和体力,但是在执行那一刻,会发生什么?谁也预料不到,你或许当天正处理完一个极其让人疲劳的任务,这时候靠动力解决问题,基本不可能,最后甚至会陷入眼高手低的无限循环中,比如很多人说,看书需要一个契机,什么契机,那就是在体力和精力都充沛,且内心有欲望的时候,但是现代社会这样的情况并不多见,
而且大脑记录的不是想法,而是你的行为,只有你做了才能形成一个习惯,如果你选择契机,那么这件你打算坚持下来的事情,比如健身减肥这种极低成本就能让你有巨大上升价值的事,你是永远也坚持不来的,因为你并没有给到大脑一个启动按钮,即使目标定的小,压制自己平时的习惯,重复自己的小目标,那必定是对大脑的一次重新洗礼。
因为重复才是潜意识的语言。
所以想要坚持一件事,并不是一腔热血,要养成习惯,在养成习惯的同时也要学习减肥知识,而不是照搬网络上的减肥计划,要通过对知识的学习学会自己制定减肥计划。
关注我,一起学习健身减肥知识!
你好,我是小陈先生,很高兴回答你的问题。
首先我们要知道,身体肥胖是非常不好滴,有句老话说的好,管住嘴,迈开腿,必须要坚持下去,每次吃饭之前可以吃个水果造成饱腹感,如果不能坚持,减肥期间每天就吃平时的三分之一,尽量少盐少油,蔬菜为主,如果能抗住 晚上就不要吃饭了(夜宵更不能吃哦)。
坚持是唯一的办法 时间长了也就习惯了。
我就说说我自己,减肥前209斤通过以上方法一个月瘦了22斤,减肥是痛苦的。我也在坚持,我是小陈先生,希望我的方式方法对你有所帮助,欢迎关注及转发点赞 谢谢
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